Nike running. Wiedzialem, ze bedzie polewka, ale trudno... Kazdy orze jak moze. Dzisiaj rano do pracy. Mialem wracac biegiem, ale jako ze mialem okazje pojezdzic z ojcem troche (wczoraj prawko odebralem ), to musialem z tej okazji skorzystac. Pobiegalem za to przed treningiem. Nie bylo co prawda duzo czasu, ale chwila luznego biegu, 1,5km na [...]
[...] z opadu 15 15 15 15 D Plank 45 33 39 s 21 s Plank mi poszedł słabo. Ale za to porządnie sie porozciągalam na sam koniec. Micha na jutro Rybe zwazylam ze skora, bo biore do pracy, wiec białka bedzie ciut mniej. Mialam zajawke, zeby skore zabrac do domu i zwazyc, ale chyba nie bede az takim ortodoksem :) 1600 kcal - 110 B / 130 W [...]
Jeżeli bedę zawijał gainera to wezmę kokos Bardzo fajne zdjecia! A co do pracy to takie palety ogądałem przez kilka miesięcy będac w szwecji znam ten ból
Pablo widac, że juz przytyrałeś. Porównmałem sobie fpotke z rowerku z pierwszego i ostatniego zdjęcia Ogólnie bardzo lubie ten wasz test, jest cholernie przejzysty i wszystko jest konkretnie opisywane. Gosteczek tak po za tematem, zastanawiasz sie nad wyjazdem za granice gdzies do pracy w wakacje?
[...] oraz podany z owocami. /SFD/2018/9/29/199b2cbc353b455e919465d5d6caff94.jpg Następnie poranne suplementy - zestaw witamin i minerałów, wyjście z domu i nudne osiem godzin pracy. Po powrocie posiłek przedtreningowy - obiad - Ryż basmati,udziec z indyka w sosie sojowym i kapusta kiszona. /SFD/2018/9/29/26cabf29325646a28d58f587eeeb3d58.jpg Pół [...]
[...] BCAA, witaminy - stosuję cały czas więc tutaj zmiany nie odczuję Generalnie po wczorajszym uruchomieniu supli, dziś w ciągu dnia lekko odczuwalna lepsza motywacja do pracy, nie jestem w stanie do końca powiedzieć czy jest to na 100% zasługa supli, ale ostatnio z tym mam dość spory problem fota szamki przedtreningowej oraz supli na trening [...]
[...] Wheh C-6 Czekolada bardzo dobrze sie komponuje. Jutro chyba zrobie kawowo-czekoladowy omlecik. Mam zamiar poszalec i troche wiecej porobic takich omletow i zabierac do pracy :) Wyszly 2 takie omlety: /SFD/Images/2015/12/31/90cb501c1d0d4efb9520067c8d8a67df.jpg 5. Posilek: Po kolei jak to sie tworzy:) [...]
[...] jeszcze jeden powód tej mocnej obolałości potreningowej, o tym napiszę w podsumowaniu obecnego cyklu dziś wybrałem się na giełdę w celu zukupu roweru którym będę śmigał do pracy/na zakupy/itp (dodatkowy ruch aerobowy) od paru lat przyspawała mi się dupa do fotela samochodu więc musiałem ją oderwać}:-((( o to zakupiony rowerek [...]
[...] mi tylko ćwiczyć. Ponoć słabo trzymam tutaj korpus. @-) Tak jak myślałam, nie mogę złapać równowagi dobrze więc tylnia noga to rekompensuje i się za bardzo włącza do pracy. Jest lepiej gdy się czegoś podtrzymuje. Mam nadzieje że taka wersja uchodzi, przynajmniej na jakiś czas. Ewentualnie widziałam taką wersję przysiadu bułgarskiego [...]
Dzisiaj przypada kolejny trening 5x5 Miałem ćwiczyć po południu ale rano po przyjsciu z pracy czułem tyle energii że postanowiłem poćwiczyć od razu:-) Wyszło to tak; - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 48,58,68,78 x5p, docelowy 82,5 x 5s x 5p -Wyciskanie stojąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32 x 10p, docelowy 48 x 5s x 5p -MC - [...]
[...] problemy prędzej ale wyciskanie wąsko nie najlepiej na niego wpłynęło }:-( dlatego trening też nie cieszy, zresztą nie miałem na niego za bardzo czasu. Dzisiaj dzień wolny z pracy poświęcony rodzinie ( młodsza przyjechałe z miasta :-) ), no i długi spacer :-D. Jutro i po jutrze znowu ranne zmiany w pracy a potem relaks na nartach. Do pracy wracam [...]
Chyba mnie jakieś lekkie domsiki dopadły %-). Dzisiaj rano jak wstawałem do pracy poczułem 'spięcia" w czwórkach i łydkach, czyżby po SK ;-). Dzień bezruchu w pracy 12 godzin przed kompem i są efekty lenistwa }:-(. Dzisiaj po pracy w planie MC i barki, jutro WL i nogi, ciekawe jak to pójdzie. Czuję też wyraźnie proste brzucha to chyba "wina" kółka [...]
[...] funkcjonować to tylko ćwiczenia pomogą --jakiś czas delikatne a póżniej mocniejsze " 3 tygodnie w szpitalu rehabilitacja i pokazywanie co i jak a następnie w domu a w pracy dostałem kilka miesięcy lekkiej pracy --przygotowywałem nowo przyjętych do pracy kliniarza i kamieniarza.Ciągle w domu ćwiczyłem coraz mocniej i mocniej ,już nie [...]
[...] funkcjonować to tylko ćwiczenia pomogą --jakiś czas delikatne a póżniej mocniejsze " 3 tygodnie w szpitalu rehabilitacja i pokazywanie co i jak a następnie w domu a w pracy dostałem kilka miesięcy lekkiej pracy --przygotowywałem nowo przyjętych do pracy kliniarza i kamieniarza.Ciągle w domu ćwiczyłem coraz mocniej i mocniej ,już nie [...]
Trzeci trening miałem zrobić w sobotę, ale przyjechała córa z Gliwic, zięć w niedziele rano wyjeżdżał po urlopie do pracy a ja na 19:00 na nockę. Dlatego posiedzieliśmy sobie przy grillu, pogadali, pośmiali, a trening zrobiłem dzisiaj rano po pracy :-). Wczoraj w pracy tylko leciutko ;-) 50 – pompek 50 – przysiadów 50 – kółek Dzisiaj rano 8-) :-D [...]
[...] nie dodalem wkoncu ale zwyczajnie zasnalem ze zmeczenia.... /SFD/2019/2/13/ec3c1017bed948c8b93e3742a718a771.jpg Dzień 37 Dzien nie zaczal sie dobrze wrecz bardzo zle... do pracy prawie zaspalem wstalem godzine po budziku ale dojechalem na styk do pracy jak to sie u nas mowi „jedynka i but” hahaha praca pod znakiem CARDIO ciagle gora dol gora [...]
[...] być może musiałabym z powrotem wracać do FBW, więc może nie ma sensu bawić się w inny plan na miesiąc (bardzo prawdopodobne, że na cały wrzesień wyjadę do Norwegii do pracy i znowu będę mieć przerwę od siłowni :-(). Jakoś wydaje mi się, że te treningi full body są krótsze i mniejsza szkoda, gdy przesunie się je o np. 2 dni, bo nie było [...]
[...] Od rana mam też bóle krzyżowe bo przyszła @... Jeśli chodzi o jedzenie to wpada ok 2,200kcal planowo plus niestety dalek słodkie, wczoraj np jednak koleżanka przyniosła do pracy niesamowite, domowe ciacho drożdzowe, a druga przyjechała do pracy nowym autem, więc na przerwie pojechałyśmy do naszej ulubionej kafejki na latte & słodkie, wpadł [...]
[...] w napięciu izometrycznym, ale pracują. Natomiast wykonując ruch zwijania się pod siebie przy schodzeniu w dół i rozwijania przy unoszeniu w górę zmuszasz te same mięśnie do pracy koncentryczno-ekscentrycznej i pracują one efektywniej. Niemniej jednak początkującej osobie jest trtudno wykonać tą drug wersję, więc na początek klasyczna forma też [...]
Hej ho! 04.07.2018 Śniadanie: 3 kromki chleba ziarnistego z masłem i pomidorem Rower do pracy II: czereśnie Lunch: 2 kromki solo, bo nie znalazłam nic ciekawego w sklepie do położenia na kanapkę %-) Rower z pracy Obiad: ziemniaki gotowane z piersią z kurczaka duszoną w porach i marchewce Podwieczorek: nektarynka Siłownia Kolacja: sałatka z sałaty [...]
Hasa i jej walka o obwód pasa
